Trening przejściowy

Zaczęły się wakacje. Teoretycznie okres odpoczynku i leniwego leżenia na plaży. Ja niestety swoją przerwę mam już za sobą. Po ciężkich przygotowaniach do maratonu i samym starcie podczas Orlen Warsaw Marathon miałem kilka startów na krótszych dystansach. Dosyć mocno zszedłem wtedy z kilometrażu, żeby organizm odpoczął od dużych obciążeń. Po tym wszystkim dodatkowo dwa tygodnie luzu, ale ten leniwy okres się skończył i trzeba wziąć się od nowa do pracy.

Początki po przerwie są ciężkie i bardzo trudno jest się zmobilizować do wyjścia na trening, dlatego też w trening wchodzę bardzo stopniowo, przyzwyczajając organizm do wysiłku. Pierwszy tydzień po przerwie miałem w nogach około 70-80km, a każdy następny to dorzucanie kolejnych 20-30 kilometrów. Przerwa letnia jest dużo krótsza od przerwy zimowej, a dodatkowo warunki atmosferyczne są dużo korzystniejsze, dlatego dużo szybciej można wskoczyć na dobry poziom biegowy. Żeby wspomóc to wejście na dobry poziom biegam teraz sporo szybkich rytmów, biegów z narastającą prędkością oraz biegów między drugim a trzecim zakresem intensywności. Poniżej przykładowy plan.

 Trening ten w porównaniu z treningiem wprowadzającym w okresie zimowym diametralnie inny. Nie ma tu tyle biegania w drugim zakresie, a tylko przypomnienie organizmowi, żeby się szybko obudził z krótkiej drzemki. Treningi są zazwyczaj krótkie, ale też dużo bardziej inwazyjne, z wieloma szybkościowymi elementami. Bezpośrednio po tym okresie wchodzi już 8-10 tygodni treningu maratońskiego, czyli typowego treningu ładowania długimi tempami. Ale póki co trwa wakacyjne wprowadzenie, które można spokojnie połączyć z małym wypadem nad morze 🙂