Trening startowy

Cały okres zimowych i wiosennych przygotowań był podporządkowany pod jeden start – Mistrzostwa Polski w maratonie. Plan został zrealizowany w 100 procentach i najważniejsze, że obyło się bez żadnych zdrowotnych problemów. Treningi do maratonu nie należą do najłatwiejszych i ważne jest, aby po tym okresie dobrze „schłodzić” organizm. Oczywiście nie znaczy to, że należy nam się miesiąc przerwy bez jakiejkolwiek aktywności. Organizm przyzwyczaił się do obciążeń na wysokich obrotach i teraz istotne jest żeby stopniowo schodzić z tych obrotów.

Zazwyczaj po maratonie mamy bardzo dobrze zbudowane elementy wytrzymałości, które możemy teraz wykorzystać do biegów na krótszych dystansach. Wystarczy do treningu włączyć krótsze odcinki i wykorzystując zbudowaną wytrzymałość można osiągać naprawdę dobre wyniki na dystansach 5 czy 10 kilometrów.

W porównaniu z treningiem do maratonu spadła bardzo mocno objętość i tygodniowe obciążenia nie są już tak duże. Tygodniowy kilometraż rzadko kiedy przekracza 100km. Doszły za to treningi z bardzo szybkimi elementami. W moim przypadku bardzo często prędkość odcinków spadała mocno poniżej 3’/km. Zabawy biegowe biegałem na bardzo dużym zakwaszeniu i czasem walka na treningu była niewiele mniejsza niż na zawodach. Prędkości na odcinkach trwających między 1′ a 2′ spokojnie kończyłem w tempie w okolicach 2’35”-2’40”/km.

Ten okres schłodzenia trwa u mnie zazwyczaj 4-5 tygodni, po czym baterie się rozładowują.Wystarczy zatem na start w 3-4 zawodach na dystansach 5 lub 10 kilometrów. W tym roku wystartuję w jednym biegu na 5km oraz dwóch na 10km. Po tym okresie mam chwilę wytchnienia, a następnie zaczynam stopniowo budować formę, powoli rozpędzając organizm i przygotowując do jesiennego maratonu.