Home  /  Uncategorized  /  Jakie korzyści niosą probiotyki zimą?

Jakie korzyści niosą probiotyki zimą?

Probiotyki, obok witaminy D, glutaminy i innych, znalazły się w grupie przebadanych suplementów diety, które przy odpowiednim stosowaniu pośrednio wpływają na wydolność organizmu (pełna lista ). Jest to grupa produktów wspierających zdrowie, skład ciała oraz jego zdolność do zwiększonego wysiłku, szybszego okresu regeneracji, a także wyższego tolerowania bólu oraz stresu. Udowodniono, iż kilkutygodniowe przyjmowanie probiotyków może zwiększyć liczbę pożytecznych bakterii w jelitach. Ten pozytywny aspekt został powiązany z szeregiem potencjalnych korzyści dla zdrowia jelit, a także z wspieraniem odporności organizmu. Jak więc wykorzystać potencjał drzemiący w probiotykoterapii i czy warto robić to zimą?

Odpływająca krew

Sportowcy czy osoby związane z aktywnością fizyczną bardzo często mają problemy z dolegliwościami ze strony przewodu pokarmowego, głównie ze względu na fakt, że podczas biegania czy innej aktywności krew przemieszcza się z przewodu pokarmowego do mięśni i serca, gdzie jest bardziej potrzebna dla prawidłowego wykonywania wysiłku fizycznego. Niestety w wyniku tego procesu dochodzi do niedokrwienia przewodu pokarmowego. W rezultacie dochodzimy do upośledzenia funkcji ochronnej bariery jelitowej, których efektem są biegunki, niestrawności, zaburzenia trawienia, bóle brzucha, refluks żołądkowo-jelitowy czy inne nieprzyjemne dolegliwości. Dlaczego dbanie o jelita jest tak ważne?

Bariera jelitowa jest jak ochroniarz na dyskotece, który prowadzi selekcję. Wpuszcza tych, których akceptuje, a blokuje tych, którzy są zbędni i mogą być szkodliwi. Tak jest również z naszym jelitem, które odpowiada za przetwarzanie i wchłanianie do krwiobiegu większości składników odżywczych, ale stanowi także pierwszą linię obrony przed toksynami, patogenami i alergenami. Wyobraźcie teraz sobie co dzieje się z naszym organizmem kiedy jelita tracą swoją właściwość i wpuszczają do krwiobiegu toksyny, a pozbywają się składników odżywczych. Dodatkowo efekt może potęgować fakt, że nasza dieta zimą jest zazwyczaj bardziej uboga w witaminy (głównie przez mniejszą dostępność świeżych warzyw i owoców), a jedzenie w dzisiejszych czasach robi się coraz bardziej jałowe i coraz mniej wartościowe. Wówczas dostarczanie organizmowi wartościowych składników w dostatecznej ilości robi się wielkim wyczynem.

Innymi czynnikami zaburzającymi barierę jelitową u sportowców mogą być także przyjmowanie leków przeciwbólowych, stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, stres lub brak odpowiedniego nawodnienia na treningach. Pozornie dużo łatwiej jest odwodnić organizm zimą niż latem, ponieważ odczuwanie pragnienia przez biegaczy zimą jest o około 40% mniejsze niż latem. Głównie jest to spowodowane tym, że mózg skupia się bardziej na ogrzaniu ciała, aniżeli na właściwym nawodnieniu. W efekcie, mimo iż pocimy się mniej to jeszcze mniej pijemy i nawadnianie jest na niewystarczającym poziomie.

Odbudowa obrony

Wzmocnienie bariery jelitowej odbywa się poprzez prowadzenie odpowiedniej diety, unikanie cukrów prostych, sztucznych słodzików oraz alkoholu, a także przyjmowanie probiotyków wieloszczepowych o potwierdzonym mechanizmie działania i skuteczności. Badania u osób aktywnych fizycznie które, przyjmowały probiotyki wieloszczepowe (Lactobaccillus oraz Bifidobakterie) przez okres 4-16 tygodni pokazały korzystne efekty oraz zasadność przyjmowania probiotyków. Stąd planując starty i intensywniejsze treningi wiosną warto już teraz zacząć suplementację probiotykami, tak aby ten okres kilku lub kilkunastotygodniowy przebiegł w pełni. Wykazano, że najbardziej skutecznymi są te probiotyki, które są ludzkiego pochodzenia oraz odporne na działanie kwasu solnego i żółci.

Zimowa odporność

Co ciekawe, u sportowców przyjmujących bakterie probiotyczne zaobserwowano również zwiększenie odporności i zminimalizowanie ryzyka zakażeń górnych dróg oddechowych. Zimą jesteśmy narażeni na ciągłe zmiany warunków pogodowych, a także nadmierne przebywanie na zanieczyszczonym czy mroźnym powietrzu. Często jest to topniejący śnieg, czy ulewy i w efekcie po takich treningach bardzo łatwo o przeróżne infekcje lub choroby. Nierzadko kończy się to przyjmowaniem antybiotyku i tu kolejny raz zaleca się bakterie probiotyczne przyjmowane w trakcie i po antybiotykoterapii, zapobiegając negatywnym działaniom niepożądanym oraz zwiększając jednocześnie skuteczność samej kuracji antybiotykami

Podsumowując, probiotyki okazują się pomocne zarówno w przypadku zaburzeń jelitowych, jak i spadku odporności i częstej zapadalności na infekcje. Osoby trenujące, które regularnie stosują probiotyki, mogą liczyć na następujące korzyści zdrowotne:

  • redukowanie stresu oksydacyjnego, skuteczniejsza neutralizacja wolnych rodników,
  • odbudowanie jelitowej flory bakteryjnej, co ogranicza przenikanie toksyn i alergenów pokarmowych przez nieszczelną ścianę jelita, a także usprawnia procesy trawienne i ułatwia przyswajanie wielu cennych składników odżywczych,
  • wzmocnienie odporności organizmu, co przekłada się na rzadziej występujące infekcje dróg oddechowych oraz krótszy i łagodniejszy ich przebieg.

Warto dodać, że pozytywny wpływ probiotyków na skład bakteryjnej flory jelitowej przekłada się ponadto na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i hormonalnego.

Stosowanie probiotyków jest szczególnie wskazane zimą, ale najlepiej jest stale kontynuować suplementację. Oczywiście powinna iść ona w parze z odpowiednią dietą.

Więcej o Sanprobi Active & Sport

Kategoria:
  
ten wpis był udostępniony 0 razy
 000

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie będzie opublikowany.