Home  /  Trening  /  Trening startowy

Trening startowy

Cały okres zimowych i wiosennych przygotowań był podporządkowany pod jeden start - Mistrzostwa Polski w maratonie. Plan został zrealizowany w 100 procentach i najważniejsze, że obyło się bez żadnych zdrowotnych problemów. Treningi do maratonu nie należą do najłatwiejszych i ważne jest, aby po tym okresie dobrze "schłodzić" organizm. Oczywiście nie znaczy to, że należy nam się miesiąc przerwy bez jakiejkolwiek aktywności. Organizm przyzwyczaił się do obciążeń na wysokich obrotach i teraz istotne jest żeby stopniowo schodzić z tych obrotów.

Zazwyczaj po maratonie mamy bardzo dobrze zbudowane elementy wytrzymałości, które możemy teraz wykorzystać do biegów na krótszych dystansach. Wystarczy do treningu włączyć krótsze odcinki i wykorzystując zbudowaną wytrzymałość można osiągać naprawdę dobre wyniki na dystansach 5 czy 10 kilometrów.

Dzień tygodniaOPCJA 1OPCJA 2
PoniedziałekBC1 14km + Rytm 5x100mBC1 14km
WtorekBC1 10km + BPG 10x100mBC1 14km + BPG 10x150m
ŚrodaBC1 4km + BC2/3 10km (3.10->3.00) + BC1 2km1) BC1 4km + BC2 6km (3.30/km) + 10x200m (30') + BC1 2km
CzwartekBC1 14kmBC1 14km
PiątekBC1 12km + R 10x100mBC1 14km + BPG 10x100m
SobotaBC1 12km + BPG 10x100mBC1 8km + R 5x100m
NiedzielaBC1 4km + ZB 10x1'30''/1'30''START 5km / 10km

W porównaniu z treningiem do maratonu spadła bardzo mocno objętość i tygodniowe obciążenia nie są już tak duże. Tygodniowy kilometraż rzadko kiedy przekracza 100km. Doszły za to treningi z bardzo szybkimi elementami. W moim przypadku bardzo często prędkość odcinków spadała mocno poniżej 3'/km. Zabawy biegowe biegałem na bardzo dużym zakwaszeniu i czasem walka na treningu była niewiele mniejsza niż na zawodach. Prędkości na odcinkach trwających między 1' a 2' spokojnie kończyłem w tempie w okolicach 2'35''-2'40''/km.

Ten okres schłodzenia trwa u mnie zazwyczaj 4-5 tygodni, po czym baterie się rozładowują.Wystarczy zatem na start w 3-4 zawodach na dystansach 5 lub 10 kilometrów. W tym roku wystartuję w jednym biegu na 5km oraz dwóch na 10km. Po tym okresie mam chwilę wytchnienia, a następnie zaczynam stopniowo budować formę, powoli rozpędzając organizm i przygotowując do jesiennego maratonu.

 

Kategoria:
  Trening
ten wpis był udostępniony 0 razy
 000

5 komentarzy

  • Robert powiedział:

    Do następnego maratonu podobnie zaczynasz przygotowania jak zimą czyli ten sam km i stopniowo crossy-sb- itd… czy juz latem to inaczej wygląda?

    • ARTUR KOZŁOWSKI powiedział:

      Przygotowania pod drugi maraton są trochę inne, bo już organizm jest rozpędzony i nie robię teraz tak długiej przerwy jak po zakończeniu sezonu. Także wykorzystuję to, że organizm jest już obiegany i na tej podstawie buduję formę pod jesień.

  • Robert powiedział:

    Czy mógłbyś podać przykład takiego treningu już po wprowadzeniu np: 2 tyg. jak to podawałes we wczesniejszych wpisach, bo patrząc na plany J.S. to tam cały czas wytrzymałość tempowa latem 2 x na tydzień, krótsze i dłuższe odcinki, czy to nie jest za dużo pracy w beztlenie?Czy ogólnie takie coś biega sie do progu beztlenowego a ostatni tylko nad?

    • ARTUR KOZŁOWSKI powiedział:

      W tym okresie biegam bardzo mało w beztlenie, ale te proporcje się szybko zmieniają. Biegam sporo spokojnych rozbiegań, ale często kończonych rytmami lub szybką końcówką (1km lub 2km) do tego biegi w drugim zakresie, ale przechodzące w trzeci zakres. Dużo szybciej przez to wskakuję na obroty, bo nie miałem dłuższej przerwy. Wytrzymałość tempowa wchodzi dopiero 8-10 tygodni przed maratonem, a do tego czasu jakieś zabawy biegowe raczej na krótszych odcinkach. Postaram się niedługo opisać ten trening.

  • Robert powiedział:

    Dziękuje Artur za odpowiedz, Twoje rady są naprawde pomocne, super że prowadzisz takiego bloga, pozdrawiam.

Odpowiedz ARTUR KOZŁOWSKI Anuluj

Twój adres e-mail nie będzie opublikowany.