Mój sezon 2017 na pewno mogę zaliczyć do bardzo udanych. Jak zwykle najważniejsze przygotowania skupiały się wokół wiosennego i jesiennego maratonu i były to dwa najważniejsze cele tego sezonu. Wszystkie pozostałe starty były albo elementem przygotowań do maratonu albo startami w okresie roztrenowania po nim. Taki system treningowy pozwala na idealne zaplanowanie naszej formy dokładnie wtedy, kiedy chcemy być na najwyższych obrotach. Nie jesteśmy robotami i nie da się trzymać wysokiej formy przez kilka miesięcy,

Read More

Każde przygotowania do maratonu są inne. Głównie ze względu na aktualny poziom wytrenowania, staż treningowy, przerwy w treningu spowodowane np. kontuzjami czy po prostu inne założenia na start. Dlatego tak ważny jest zindywidualizowany trening, który kompleksowo i optymalnie wykorzysta cały drzemiący w nas aktualnie potencjał. Moje jesienne przygotowania maratońskie również zrobiły użytek z całej wiosennej pracy do Mistrzostw Polski w maratonie i letnich startów na krótszych dystansach. Najważniejsza w treningu jest regeneracja Niestety lata płyną

Read More

Zaczęły się wakacje. Teoretycznie okres odpoczynku i leniwego leżenia na plaży. Ja niestety swoją przerwę mam już za sobą. Po ciężkich przygotowaniach do maratonu i samym starcie podczas Orlen Warsaw Marathon miałem kilka startów na krótszych dystansach. Dosyć mocno zszedłem wtedy z kilometrażu, żeby organizm odpoczął od dużych obciążeń. Po tym wszystkim dodatkowo dwa tygodnie luzu, ale ten leniwy okres się skończył i trzeba wziąć się od nowa do pracy. Początki po przerwie są ciężkie

Read More

Cały okres zimowych i wiosennych przygotowań był podporządkowany pod jeden start – Mistrzostwa Polski w maratonie. Plan został zrealizowany w 100 procentach i najważniejsze, że obyło się bez żadnych zdrowotnych problemów. Treningi do maratonu nie należą do najłatwiejszych i ważne jest, aby po tym okresie dobrze „schłodzić” organizm. Oczywiście nie znaczy to, że należy nam się miesiąc przerwy bez jakiejkolwiek aktywności. Organizm przyzwyczaił się do obciążeń na wysokich obrotach i teraz istotne jest żeby stopniowo

Read More

Pierwsza część nowego sezonu biegowego miała być zakończona startem podczas jednego z największych w Polsce maratonów – Orlen Warsaw Marathon, który był jednocześnie Mistrzostwami Polski w maratonie. Po zeszłorocznych Igrzyskach Olimpijskich w Rio de Janeiro postanowiłem dość mocno odpocząć i się zregenerować. Do tego stopnia odpoczywałem, że waga dobijała już do 60kg (moja normalna waga startowa to 53kg). Ale wyszedłem z założenia, że im niżej spadniesz tym wyżej się odbijesz. Przygotowania do wiosny rozpocząłem już

Read More

Przygotowania do maratonu w pełni. W tym roku poprzedzone były solidnie przepracowaną zimą, o czym może świadczyć sprawdzian na 7 tygodni przed maratońskim startem, który odbył się podczas X Biegu Kazików w Radomiu. Tam 10km pokonałem poniżej 30 minut, co mogło świadczyć, że wszystko idzie w dobrym kierunku. Z takich podstaw spokojnie można budować maratońską wytrzymałość. Następnego dnia po starcie w Radomiu wyleciałem na obóz wysokogórski do Albuquerque, gdzie spędzę większą część moich przygotowań. Tą

Read More

Małymi krokami zbliża się sezon startowy, więc w trening wkradają się szybsze odcinki. Im bliżej wiosny, tym prędkości będą narastały, a tętno coraz częściej będzie w strefie biegania mieszanego i beztlenowego. Jednocześnie utrzymuję stały kilometraż w granicach 140-150 kilometrów tygodniowo. Mimo że pogoda nie sprzyja szybszemu bieganiu przez wszechobecny mróz, śnieg i smog, zawsze staram się szukać optymalnych warunków do biegania. Jeżeli na dworze są maksymalnie ekstremalne warunki, to szybki trening planuję wykonać na hali.

Read More

Ostatni zegarek jakiego używałem gabarytami przypominał bardziej komputer pokładowy niż urządzenie do pomiaru czasu. Stąd pierwsze wizualne wrażenie Polara V800 graniczyło niemal ze zdziwieniem, że tak bogatą funkcjonalność można zmieścić w tak małym i zgrabnym opakowaniu. Był to dla mnie przeskok o kilka lat świetlnych w nowoczesność. Początkowo nie mogłem przyzwyczaić się do nowego układu przycisków, ale po dłuższym używaniu wszystko odbywa się już intuicyjnie. Przyciski są tak umiejscowione, że nie ma możliwości żadnego przypadkowego

Read More

Mamy grudzień, czyli początek zimy dla biegacza bardzo trudny okres. Zazwyczaj sezon kończy się jesiennymi startami, po których mamy kilka tygodni odpoczynku i regeneracji. Po takiej przerwie bardzo trudno jest zmusić organizm do ponownego, regularnego wysiłku. Do tego zazwyczaj marna pogoda i bardzo krótki dzień mocno zniechęcają do wyjścia na zewnątrz. Ale mimo wszystko jest to bardzo ważny czas, bo jest to okres budowania fundamentów pod nasze wiosenne starty. Wszystkie moje najlepsze sezony były poprzedzone

Read More

Rok 2016 był najważniejszym w mojej karierze, głównie ze względu na występ podczas Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro. Był to również jeden z najtrudniejszych sezonów pod względem treningowym. Zazwyczaj sezon jest podzielony na start wiosenny i start jesienny. Przy takim układzie w miarę prosto jest naszykować dwa szczyty formy. Niestety w tym sezonie nie było to już tak prostolinijne, ponieważ walka o wyjazd na Igrzyska Olimpijskie trwała od dłuższego czasu. Pierwszy szczyt formy miał

Read More