Probiotyki, obok witaminy D, glutaminy i innych, znalazły się w grupie przebadanych suplementów diety, które przy odpowiednim stosowaniu pośrednio wpływają na wydolność organizmu (pełna lista ). Jest to grupa produktów wspierających zdrowie, skład ciała oraz jego zdolność do zwiększonego wysiłku, szybszego okresu regeneracji, a także wyższego tolerowania bólu oraz stresu. Udowodniono, iż kilkutygodniowe przyjmowanie probiotyków może zwiększyć liczbę pożytecznych bakterii w jelitach. Ten pozytywny aspekt został powiązany z szeregiem potencjalnych korzyści dla zdrowia jelit, a

Read More

Mistrzostwa Europy w Berlinie przeszły do historii. Dla mnie osobiście był to najsłabszy biegowy występ wśród wszystkich 9 ukończonych przeze mnie maratonów. Do tej pory wszystkie moje starty były w miarę stabilne. Dość powiedzieć, że średnia ze wszystkich dotychczasowych maratonów to 2:14.06. Nawet w tropikalnych warunkach podczas Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro uzyskałem wynik 2:17.34, czyli o niemal 9 minut szybszy niż na trasie w Berlinie… Przygotowania do maratonu Przygotowania do maratonu zaczęły się

Read More

Przełom kwietnia i maja w tym roku był dla mnie okresem lekkiego roztrenowania i odpoczynku od biegania. Na horyzoncie jednak już widać kolejny maraton i kolejne wiele tygodni ciężkiego, mozolnego, wyczerpującego treningu. Po tak leniwym okresie bardzo ciężko wchodzi się na wysokie obroty, a tygodnie uciekają i trzeba swoje wybiegać, żeby odpowiednio przygotować się do następnego ważnego startu. Jak wprowadzić się w trening, żeby biegało się łatwo i przyjemnie, a do tego bezpiecznie i bez

Read More

Na dworze przez cały tydzień na termometrze -10 stopni, a tu przygotowania do maratonu w pełni. Tygodniowy przebieg między 160 a 180 kilometrów. Każdy trening to udręka, walka z burzami śnieżnymi czy zmrożonymi mięśniami i brakiem komfortu biegowego przez noszenie na sobie 5 bluzek i 3 par spodni. Dodatkowo jeszcze trzeba zrobić szybszy akcent biegowy z prędkością maratońską. W takich warunkach bardzo łatwo o kontuzję – bieganie po niestabilnym terenie i przemarznięty organizm są bardzo

Read More

Mój sezon 2017 na pewno mogę zaliczyć do bardzo udanych. Jak zwykle najważniejsze przygotowania skupiały się wokół wiosennego i jesiennego maratonu i były to dwa najważniejsze cele tego sezonu. Wszystkie pozostałe starty były albo elementem przygotowań do maratonu albo startami w okresie roztrenowania po nim. Taki system treningowy pozwala na idealne zaplanowanie naszej formy dokładnie wtedy, kiedy chcemy być na najwyższych obrotach. Nie jesteśmy robotami i nie da się trzymać wysokiej formy przez kilka miesięcy,

Read More

Każde przygotowania do maratonu są inne. Głównie ze względu na aktualny poziom wytrenowania, staż treningowy, przerwy w treningu spowodowane np. kontuzjami czy po prostu inne założenia na start. Dlatego tak ważny jest zindywidualizowany trening, który kompleksowo i optymalnie wykorzysta cały drzemiący w nas aktualnie potencjał. Moje jesienne przygotowania maratońskie również zrobiły użytek z całej wiosennej pracy do Mistrzostw Polski w maratonie i letnich startów na krótszych dystansach. Najważniejsza w treningu jest regeneracja Niestety lata płyną

Read More

Zaczęły się wakacje. Teoretycznie okres odpoczynku i leniwego leżenia na plaży. Ja niestety swoją przerwę mam już za sobą. Po ciężkich przygotowaniach do maratonu i samym starcie podczas Orlen Warsaw Marathon miałem kilka startów na krótszych dystansach. Dosyć mocno zszedłem wtedy z kilometrażu, żeby organizm odpoczął od dużych obciążeń. Po tym wszystkim dodatkowo dwa tygodnie luzu, ale ten leniwy okres się skończył i trzeba wziąć się od nowa do pracy. Początki po przerwie są ciężkie

Read More

Cały okres zimowych i wiosennych przygotowań był podporządkowany pod jeden start – Mistrzostwa Polski w maratonie. Plan został zrealizowany w 100 procentach i najważniejsze, że obyło się bez żadnych zdrowotnych problemów. Treningi do maratonu nie należą do najłatwiejszych i ważne jest, aby po tym okresie dobrze „schłodzić” organizm. Oczywiście nie znaczy to, że należy nam się miesiąc przerwy bez jakiejkolwiek aktywności. Organizm przyzwyczaił się do obciążeń na wysokich obrotach i teraz istotne jest żeby stopniowo

Read More

Pierwsza część nowego sezonu biegowego miała być zakończona startem podczas jednego z największych w Polsce maratonów – Orlen Warsaw Marathon, który był jednocześnie Mistrzostwami Polski w maratonie. Po zeszłorocznych Igrzyskach Olimpijskich w Rio de Janeiro postanowiłem dość mocno odpocząć i się zregenerować. Do tego stopnia odpoczywałem, że waga dobijała już do 60kg (moja normalna waga startowa to 53kg). Ale wyszedłem z założenia, że im niżej spadniesz tym wyżej się odbijesz. Przygotowania do wiosny rozpocząłem już

Read More

Przygotowania do maratonu w pełni. W tym roku poprzedzone były solidnie przepracowaną zimą, o czym może świadczyć sprawdzian na 7 tygodni przed maratońskim startem, który odbył się podczas X Biegu Kazików w Radomiu. Tam 10km pokonałem poniżej 30 minut, co mogło świadczyć, że wszystko idzie w dobrym kierunku. Z takich podstaw spokojnie można budować maratońską wytrzymałość. Następnego dnia po starcie w Radomiu wyleciałem na obóz wysokogórski do Albuquerque, gdzie spędzę większą część moich przygotowań. Tą

Read More